B-vitamiini ja C-vitamiini
Kuinka monta kertaa olette tuijottaneet viljan laatikkoa ja miettinyt sanoista kuten askorbiinihappo, riboflaviini ja pyridoksiini? Sekä B-vitamiini että C-vitamiini ovat elintärkeitä elimistön kasvulle ja ylläpidolle. Näiden kahden välillä on kuitenkin välttämätöntä eroa, jonka pitäisi tietää.
Sekä B-vitamiini että C-vitamiini ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että vitamiinien ylimääräiset määrät ohitetaan virtsaan. Muista, että vitamiinien liiallinen taso liittyy myrkyllisyyteen.
Vitamiinin B monimutkainen ryhmä viittaa 8: n vitamiiniryhmään. He ovat 1.Thiamine 2.Riboflavin 3.Niacin 4.Pantoteenihappo 5.Pyridoxine 6.Cyanocobalamin 7.Foolihappo 8.Biotin
Vitamiini on kuitenkin saatavilla vain yhdessä muodossa, ja sitä kutsutaan askorbiinihapoksi. Oireet, jotka osoittavat vastaavien vitamiinien puutteen elimistössä, vaihtelevat myös toisistaan. Esimerkiksi B-vitamiinin puutos voi ilmetä henkisten ongelmien, sydämen sydämentykytyksen, ruoansulatushäiriön ja kroonisen väsymyksen vuoksi. Sillä on myös ominaista sellaiset oireet kuten krooninen väsymys, unettomuus ja jopa ihottumat. Kuitenkin C-vitamiinin puutosta osoittavat oireet ovat selkeämpiä. Ne voivat vaihdella verenkierron kudosten välillä heikkouteen, nenän verenvuotoon ja jopa särkyyn äärimmäisissä tapauksissa. B-vitamiinin lähteisiin kuuluu erilaisia kokonaisia ja jalostamattomia elintarvikkeita. Muista, että kaikenlainen käsittely vähentää B-vitamiinia, joka luonnollisesti sisältyy useimpiin elintarvikkeisiin. Saatat saada paljon tätä vitamiinia lihasta, tonnikalasta, ravinto hiivasta, linssistä ja jopa banaaneista. Tiesitkö, että jopa olut ovat hyvä B-vitamiinin lähde sen korkean hiivan sisällön vuoksi? On vähemmän haitallisia tapoja saada se tietysti! C-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat hedelmät ja jotkut kasvikset. Useimmat hedelmät antavat sinulle päivittäisen suositellun C-vitamiinin osuuden. Vihannesten joukossa on runsaasti C-vitamiinia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja pinaattia. Muista, että tätä vitamiinia ei voi säilyttää kehossasi. Tästä syystä sinun on otettava se päivittäin, jotta vältettäisiin puutteellisuus. Sekä vitamiinit imeytyvät paremmin, kun otat sen ruoan kautta eikä pillereiksi. Tämän takana on yksinkertainen syy. Luonnollinen ruoka sisältää vitamiineja, ne sisältävät myös muita elementtejä, jotka auttavat niitä elimistön imeytymisessä. Pillerit eivät anna sinulle tätä ylimääräistä apua! Yhteenveto: 1. B-vitamiinia on 8 eri muodossa. Kuitenkin C-vitamiinia esiintyy vain yhdessä muodossa, askorbiinihappoa 2. B-vitamiinin lähteitä ovat liha, munankeltuaiset, hiivat jne. C-vitamiini saadaan hedelmistä ja tietyistä vihanneksista. 3. B-vitamiinin puute kehossa aiheuttaa väsymystä, psyykkisiä ongelmia ja unettomuutta muun oireiden joukossa. Vitamiinin puutteesta ilmenee pääasiassa sääriluun, nenän ja kumien verenvuoto.
