Squat ja Deadlift
Sinun on kuullut kyykyssä ja kuolleiden nostot. Molemmat ovat harjoituksia ja palvelevat eri tarkoituksia kehon virittämisessä.
Nousu on liikunta, jossa henkilön on nostettava paino maasta ja pysyvän vakaana koko prosessin ajan. Joten tämä on painokoulutus ja se on erinomainen kehon yleiselle kehitykselle. Mutta jos teet sen ensimmäisen kerran, olisi hyvä, jos pyydät kouluttajan apua. Halutut tulokset voidaan saavuttaa vain, jos harjoittelu tapahtuu asianmukaisesti aiotulla tavalla.
Toisaalta kyykky on vahvuuskoulutus. Tässä muodossa henkilö käyttää polvea, lantia, ala-vartaloa ja käsiä prosessin loppuunsaattamiseksi. Tätä harjoitusta käytetään harjoittelemaan reiden lihaksia, lonkkia ja pakaroita. Joskus painoja käytetään myös prosessissa. Se vahvistaa nivelsiteitä, luita ja auttaa myös lisäämään jalkojen kokoa ja pituutta. Mutta monet ihmiset kokevat kipua tämän harjoituksen aikana.
Nostoajossa henkilön on nostettava paino maasta. Joten henkilö nostaa kuolleen painon tässä harjoituksessa. On olemassa erityyppisiä deadlifts. Renkaiden kuormitus, varustettu kuorma-auto, raakaväline ja yksi käsi pysähtyvät ovat joitain tyyppejä. Kaikki nämä liittyvät kuolleen painon nostamiseen, mutta käytetyn painon tyyppi voi olla erilainen. Se voi olla tynnyreitä, hummerirenkaita tai levyjä.
Kun henkilö tekee kyykkyliikuntaa, numero ja syvyys voivat vaihdella. Yleensä on hyvä pitää syvyys vähemmän. Kun kyykky syventyy, myös loukkaantumisriski on korkea. Kun kyykky on rinnakkain, sitä pidetään matala kyykky ja kun se menee rinnan, se on syvä kyykky. Jotkut eri kyykkytyypeistä ovat takaisin kyykky, edessä kyykky, yläpuolella kyykky, Zercher squat ja Hack kyykky.
On olemassa erilaisia laitteita, joita käytetään kyykkyissä. Smith-kone, painonostovyö, kantapääkiilat jne. Ovat osa käytetyistä laitteista. Kynnyksiä, kouruja, tangot, käsipainot jne. Käytetään yleisesti kuorma-autossa.
Kyykkyihin liittyy enemmän stand up ja sit down motion. Kuolleistus on lähemmäksi taivutus- ja suoristusliikettä. Molemmat tarjoavat eri tarkoituksia elimistölle, ja ne voidaan tehdä päivittäin hyvän tuloksen saavuttamiseksi.
Yhteenveto: 1. Kyykky on vahvuuskoulutusta ja kuolleita on painokoulutus. 2. Kuolleiden kuormien nostaminen aiheuttaa eri muodoissa noston. Kyykky voi olla tai ei saa käyttää painojen käyttöä. 3. Kyykky on tehokkaampaa alavartaloa varten, kun taas kuolleet nostot ovat tehokkaita ylävartalolle. 4. Kuormaajat, jos ne toimivat oikein, eivät ole vahingollisia. Mutta kyykky voi olla vammainen keholle riippuen lukumääristä ja syvyydestä. 5. Kyykky voi olla takana, edessä, yläpuolella tai Zercherin muodossa. Kuolleisuus voi olla yksi käsi, raaka, laite tai sumo. 6. Squat- ja Deadlift-laitteistot ovat erilaisia.
