Crunches ja Sit ups
Crunch on työ, joka tunnetaan myös kaarteena. Se on erittäin hyödyllistä kiristämällä ja vahvistamalla vatsalihaksia. Sit up on tehokkaampi kädet, selkä ja päki. Kun istut, istut alas selässäsi lattialla ja kosketat polvetne kyynärpäät. Tässä prosessissa jalkasi ovat tukevia maahan ja selkäni nousee kohti polvea, kun henkesi toimii keskeisenä pisteenä. Ja kun teet rutistuksia, myös sinulla on sama asema kuin istua. Mutta ero on se, että olet vain repimässä hieman selkääsi ja vatsaasi. Et jätä puheenvuoroa, vaan nosta yläosaa hieman eteenpäin. Sit ups ovat stressaavia kuin rutistuksia. Tämä johtuu siitä, että sinun on nostettava koko takaisin lattiasta istuessasi. Räpyttelyjä voidaan tehdä istuma-asennossa tai nostamalla jalat ilmassa. Voit myös käyttää liikuntapalloja ja painoja rutistumisten aikana. Ne lisäävät vastustusta. Kun crunch, koska alaselkä ei jätä lattiaa, se hylkää kaikki liikkeen hip flexors ja tekee koko prosessin keskittyä vatsaan. Voit lisätä rypistyksen vaikeustasoa menemällä heikentyneeseen penkkiin. On olemassa erilaisia rypistymiä, kuten käänteiskarkeja, lohikäärmeen lippua, kiertymistä ja Thai-kriisi. Ruuhkat ovat itse asiassa osittaisia. Sit up on enemmän vartalon ja lonkkaisten joustoharjoittelua. Sit ups ei välttämättä ole mukava kaikille, koska se sisältää vähän rasitusta nostamaan koko kehon yläpuolella. Jos se ei toimi oikein, istuma voi vahingoittaa selkärankaa ja selkärankaa. Ei ole suositeltavaa, että henkilöt, joilla on heikot vatsalihakset, eivät harjoittele aggressiivisia istumia. Täysi sit ups katsotaan riskialtista selkärangalle. Sekä sit ups ja crunches ovat mukana lihasten rakentamiseen ja toning harjoituksia. Yleensä aamuisin, ennen aamiaista, on paras aika tehdä molemmat harjoitukset. Kun teet sen ennen aamiaista, et tunne raskasta tai kovaa vatsan alueella ja voi tehdä harjoituksia tehokkaammin. Yhteenveto 1.Rauvien ja istuinten välinen ero on asennossa ja stressitasossa. Ruuhkat ovat kuin osittaisia istumia. 2.Rukouksissa, Â vain crunch kehon, sit ups sinun täytyy nostaa koko takaisin koskettaa polvia kyynärpäät. 3.Sit up on enemmän voimaharjoittelua.
