Juoksumatto ja elliptinen

Mietitkö, mikä on parempi elliptinen ja juoksumatto välillä? Tässä verrataan kahta suosittua kuntolaitteistoa:

Määritelmä juoksumatto ja elliptinen

Sitä kutsutaan myös ristipoikaajaksi, elliptinen kouluttaja on paikallaan kuntolaitteisto, joka on hyödyllistä simuloimaan kävelyä, juoksua tai portaittaista kiipeilyä asettamatta liikaa painetta niveliin. Tarkoituksena, juoksumatto on samanlainen kuin elliptinen. Käyttämässä juoksumattoa kuitenkin on enemmän vaikutusta niveliin.

Juoksumatto

Juoksumatto ja ellipsilaiset vaikuttavat lihaksia

Elliptinen vaikuttaa samalla tavoin kehon ylä- ja alaosan lihaksisiin. Juoksumatto kohdistaa pääosin kehon alaosaan, mukaan lukien jalka, sydänlihakset, quadriceps, gluteus ja vasikan lihakset.

Tehokkuus polttamalla kaloreita juoksumatto ja elliptinen

Tutkimukset osoittavat, että elliptinen ja juoksumatto ovat vertailukelpoisia, kun kyseessä on poltettu kalori. Jotkut kuitenkin pitävät elliptisiä tehokkaampina poltettaessa kaloreita ja rasvaa, koska harjoittaja tarvitsee vähemmän työtä.

Vaikutus kasvojen lihaksia juoksumatto ja elliptinen

Koska elliptinen on vähäinen vaikutus, sillä on vähemmän vaikutusta kasvojen lihaksisiin. Kuitenkin toistuva, voimakas harjoittelu, kuten juoksumatolla juokseminen voi aiheuttaa kollageenin hajoamisen. Tämä on jotain naisia, jotka ovat huolissaan ikääntymisen merkkeistä, pitäisi olla tietoisia.

Vaikutus jalkojen juoksumattoihin ja ellipsilaisiin

Harjoittelu elliptisiin muodostaa melkein mitään vaikutusta nivelet, koska jalat pysyvät kosketuksissa tyynyjen kanssa. Toisaalta juoksu on suuri vaikutusaktiviteetti, ja siksi liikunta treadmillillä voi korostaa nivelet ajan mittaan. Näin ollen juoksumatto on suurempi vammautumisriski.

Elliptinen

Turvallisuus juoksumattoilla ja ellipsilaitteilla

Yleensä elliptinen on turvallisempi, koska se on vähemmän stressaava nivelissä.

Liikkuvuutta tai voimakkuutta juoksumattoilla ja ellipsilaitteilla

Elliptinen tarjoaa laajan valikoiman liikkeitä ja voimakkuutta. Juoksumatto antaa vain nopeuden ja kaltevuuden muuttamisen.

Helppokäyttöisyys (Juoksumatto tai ellipsilaite)

Elliptisen käytön, erityisesti ensimmäistä kertaa, voi olla hankalaa, koska se vaatii koordinointia. Juoksumatto on helppokäyttöinen kenelle tahansa niin kauan kuin osaat kävellä tai juosta.

Ihanteellinen? Juoksumatto vs ellipsilaite

Koska elliptinen on vähäinen vaikutus juoksumattoon verrattuna, se sopii parhaiten ylipainoisille henkilöille, ikääntyneille aikuisille ja henkilöille, jotka kärsivät nivelvaurioista tai kroonisista sairauksista, jotka edellyttävät hellävaraista liikuntaa. Juoksumatto soveltuu melkein kaikille muille, erityisesti juoksijoille tai lenkkeilijöille.

Juoksumatto vs ellipsilaitteen huolto

Elliptinen ei yleensä vaadi säännöllistä huoltoa. Jotkut juoksumatot tarvitsevat huoltoa aina silloin tällöin, vaikka saat huoltovarmennemallin.

Yhteenveto eroavuuksista juoksumatto ja elliptinen:

	Elliptinen	Juoksumatto
Vaurioituneet lihakset	Vaikuttaa kehon ylä- ja alaosan lihaksia samanaikaisesti	Vaikuttaa enimmäkseen kehon alaosassa oleviin lihaksisiin
Tehokkuus poltettaessa kaloreita	Tehokkaampi polttamalla kaloreita ja rasvaa, koska se vaatii vähemmän työtä	Vaatii harjoittajaa ponnistelemaan enemmän, mikä tekee siitä hieman vähemmän tehokkaasti kaloreita poltettaessa
Vaikutus kasvojen lihaksisiin	Vähäinen vaikutus kasvojen lihaksisiin	Se voi aiheuttaa kollageenin hajoamisen johtuen harjoitusten voimakkaasta vaikutuksesta
Vaikutus niveliin	Ei vaikuta nivelöihin	Se voi vaikuttaa suuresti nivelöihin
turvallisuus	Turvallisempi, koska se painostaa nivelet vähemmän	Parantaa vahinkoa, joka johtuu sen vaikutuksesta niveliin
Liikkuvuus ja voimakkuus	Tarjoaa enemmän liikkuvuutta ja voimakkuutta	Harjoittelija voi muuttaa nopeutta ja kallistua
Helppokäyttöisyys	Vaatii koordinointia, joten se voi olla hankala ensimmäisten käyttäjien kannalta	Erittäin helppokäyttöinen
Ihanteellinen?	ylipainoiset, aikuiset ja henkilöt, jotka kärsivät nivelvaurioista tai kroonisista sairauksista, jotka edellyttävät hellävaraista liikuntaa	Lähes kaikki muut
ylläpito	Ei vaadi säännöllistä huoltoa	Voi vaatia säännöllistä huoltoa, vaikka huoltomalleja ei ole saatavilla

Sekä juoksumatto että elliptinen tarjous hyötyvät ihmisistä, jotka haluavat parantaa yleistä sydän- ja verisuonisairauttaan. Päättäessä, onko juoksumatto tai elliptinen vai ei, riippuu useista tekijöistä. Jos haluat koneen, jolla on vähäinen vaikutus, tehokkaampi työskenteleminen lihaksen ryhmissä ylä- ja alaosassa ja ihanteellinen ylipainoisille henkilöille tai niille, jotka kärsivät nivelvaivoista, mene elliptisiin. Jos haluat koneen, joka on helppokäyttöinen ja voi pakottaa työskentelemään mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, juoksumatto on parempi valinta.

Tietenkin voit nauttia kummankin koneen eduista sisällyttämällä elliptinen ja juoksumatto harjoitusohjelmaan.