ALA ja DHA
ALA vs. DHA
Ravintolisät auttavat yksilön terveydentilan ylläpitämisessä sekä sairauden ennaltaehkäisemisessä. Yksi eräänlainen ravintolisä, joka tavallisesti löytyy peruselintarvikkeistamme ja -ruokavalioistamme, ovat omega-3-rasvahapot. Omega-3-rasvahapot, joita nimitetään myös n-3-rasvahapoiksi, ovat merkittäviä, tyydyttymättömiä, välttämättömiä, rasvahappoja, joita keho ei kykene syntetisoimaan mutta jotka ovat olennaisen tärkeitä aineenvaihdunnassa. Tällaisia ravintoaineita löytyy tavallisesti syötävistä öljyistä, kuten kalaöljyistä ja kasviöljyistä. Joitakin tuttuja lähteitä kasviöljyille ovat algal-öljy ja pellavansiemenöljy. Omega-3-rasvahappojen uskotaan vaikuttavan useisiin ihmisten terveyshyötyihin. Jotkut näistä ovat erittäin hyödyllisiä infektion esiintyvyyden, sydän- ja verisuonitautien ja jopa syövän vähentämisessä. Kaksi yleisimpiä ja ravitsemuksellisesti tärkeitä rasvahappoja ovat ALA tai linoleenihappo ja DHA tai dokosaheksaeenihappo. Vaikka molemmat rasvahapot ovat välttämättömiä, jotta niitä voidaan sisällyttää kaikkiin ruokavalioksi, mainitaan joitain niiden eroja.
ALA (a-linoleenihappo) on yksi tärkeimmistä elintarvikkeissa olevista omega-3-rasvahapoista. ALA on hyvin runsaasti tietyissä kasvinlähteissä tai kasvituotteissa, kuten kasviöljyssä. Näihin kasvituotteisiin kuuluvat: pellavansiemenet, pähkinät, kurpitsansiemenet ja soijapapuöljy. Toisaalta DHA (dokosaheksaeenihappo) löytyy myös elintarvikkeiden lähteistä, erityisesti kalaöljyistä, kuten kalaöljyistä. Vaikka DHA ja ALA ovat sekä omega-3-rasvahappoja, niillä on kokonaan erilaisia koostumuksia. ALA koostuu 18: 3n-3: sta, kun taas DHA koostuu 22: 6n-3: sta. Näiden omega-3-rasvahappojen suurien määrien kulutus voi johtaa siihen, että terveydellämme on suuria hyötyjä, jotka ovat suurempia kuin vähäiset kielteiset vaikutukset. Tutkimusten mukaan DHA on yksi välttämättömistä ravintoaineista, joita tarvitaan normaaleihin aivotoimintoihin, mukaan lukien muistin parantaminen, nopeampi kyky oppia, parempi kognitiivinen suorituskyky jne. Uskotaan myös, että DHA on yksi verkkokalvon tarvitsemista ravintoaineista parantaa näöntarkkuutta. ALA: n korkea ruokavalio -näytteen uskotaan vähentävän vakavien sydänsairauksien ilmaantuvuutta. Kuitenkin tämän omega-3-rasvahapon lisääntynyt saanto voi johtaa eturauhassyövän todennäköisyydelle miehillä. Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että DHA: n on todettu olevan tehokkaampi kuin ALA vähentää riskiä saada elintapoihin liittyvistä sairauksista erityisesti sepelvaltimotauti. DHA: lla on vaikutusta sydän- ja verisuonitauteihin liittyvien riskitekijöiden vähentämiseen, joka sisältää anti-trombolyyttisiä, rytmihäiriölääkkeitä ja huonontaa huonoa kolesteroli- tai triglyseriditasoa. Näin ollen ALA: lla ei ole vaikutusta sydän- ja verisuonisairauksiin vaikuttaviin tekijöihin.
Koska kahden omega-3 -erityisen rasvahapon, ALA: n ja DHA: n ja niiden todettujen terveydellisten hyötyjen välillä on eroja ihmiskehossa, on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon sisältyvät elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti näitä ravintolisiä. Tällä tavoin on olemassa suurempi mahdollisuus ehkäistä tunnettuja sairauksia, joilla on korkea kuolleisuus. Toisin sanoen DHA ja ALA voivat auttaa meitä saavuttamaan terveellisen kehon nauttimaan jokaisen elämän yllätyksistä.
Yhteenveto:
1.ALA on hyvin runsaasti joissakin kasvilähteissä tai kasvituotteissa, kuten kasviöljyssä, kun taas DHA: ta löytyy elintarvikelisäaineista erityisesti mereneläviä, kuten kalaöljyjä. 2.ALA koostuu 18: 3n-3: sta, kun taas DHA koostuu 22: 6n-3: stä. 3. DHA: lla on suurempi vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiden vähentämiseen kuin ALA.
