Vesi ja Gatorade
Nidratointi on erittäin tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon terveydelle sopivassa kunnossa. Kuitenkin nesteytysvaatimukset vaihtelevat yksilöiden välillä, ja se riippuu myös siitä, kuinka voimakasta toimintaa todella on. Useimmille urheilijoille he usein kamppailevat kysymykseen siitä, mikä neste on otettava pitkän ja räikeän urheilutoiminnan jälkeen. Onko vesi tai Gatorade parempi?
Vaikka vesi ja Gatorade ovat janoiden sammuttajia, näiden kahden juoman tarkoituksena on korvata yksilön hukkuneet nesteet. Säännöllisen veden tapauksessa se toimii geneerisenä välineenä kuljettaa ravinteita ja jopa jäteosia ihmisen kehossa. Se pitää kehon sisäisen mekanismin tasapainossa. Siksi on suositeltavaa juoda vettä ennen säännöllisen fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen tämän tasapainon ylläpitämiseksi.
Vähintään kahdeksan täyttä lasillista vettä on suositeltavaa juoda jokapäiväistä. Tämä standardi lisääntyy usein riippuen ympäristön kuumuudesta ja yksilön harjoittamasta toiminnasta. Varmista vain juoda runsaasti vettä, jotta et halua jäädä janoon tai jos sinulla on tumma värillinen keskittynyt virtsa (merkki huonoista nesteytyksistä).
Toisaalta Gatorade on yksi niistä virvoitusjuomista, joita pidetään "urheilujuoksuina". Toisin kuin tavallinen vesi, Gatorade on täynnä elektrolyyttejä, kuten kaliumia ja natriumia, jota käytetään korvaamaan kaikki luonnolliset elektrolyytit, jotka ovat kadonneet kehossa runsaan hikoilun jälkeen väsyttävän fyysisen aktiivisuuden aikana. Gatoradessa oleva natrium (vesiherra) auttaa myös elimistöä pitämään nesteitä. Sillä on myös enemmän hiilihydraatteja, jotka toimivat energianlähteenä. Nämä hiilihydraatit ovat vastuussa glykogeenin täydennyksestä, kun se on käytetty loppuun. Näin ollen Gatorade sisältää luonnollisesti enemmän kaloreita.
Sovelluksen kannalta Gatorade on erittäin suositeltava niille, jotka osallistuvat korkean intensiteetin toimintaan yhdessä juomaveden kanssa. Suuri intensiteetti tarkoittaa, että aktiviteetti kulkee pitempään aikaan, tekee liikuntaa kuumissa tai lämpimissä lämpötiloissa ja tekee voimakkaita fyysisiä rutiineja. Vesi on yksinkertaisesti nestemäinen valinta ei-rasittaville toiminnoille.
Kaiken kaikkiaan tavanomainen vesi on edelleen tärkein nesteensiirto, mutta se eroaa Gatoradesta seuraavilla osa-alueilla:
1. Vesi on tietenkin paljon halvempaa verrattuna virrankehään, kuten Gatoradeen.
2. Vesi on parasta säännölliseen liikuntaan, kun taas Gatorade soveltuu suuritehoisiin aktiviteetteihin.
3. Gatorade sisältää enemmän hiilihydraatteja (kaloreita) ja sisältää myös elektrolyyttejä.
