Micronutrients ja makronutrientit

Kasvit ja ihmiset, eläimet mukaan lukien tarvitsevat ravintoaineita ylläpitämään kasvua ja terveyttä. Makroradrienteja ja mikroravinteita kutsutaan pääasiassa kahdentyyppisiksi ravintoaineiksi, ja ne voidaan saada sekä erilaisista ruokavaliosta että ravintolisistä, joita ihmiset erityisesti kuluttavat. Näitä ovat muun muassa viljat, vihannekset, liha, munavyöhykkeet ja munat muiden ruokavaliovalmisteiden muodossa. Vaikka molemmat makroravintoaineet ja mikro-ravinteet voidaan saada samasta lähteestä, ne eroavat merkittävästi eri tavoin. Merkittävät erot macronutrienttien ja mikroravintoaineiden välillä liittyvät siihen määrään, joka tarvitaan optimaalisen terveyden ja niiden toiminnan varmistamiseksi kehossa. Lisätietoja makroravintoaineiden ja mikroravintoaineiden erotuksesta annetaan alla.

Makronitrienttien tärkeimmät ominaisuudet

Macronutrientteja tarvitaan suurina määrinä koko kehon optimaalisen toiminnan varmistamiseksi. Hiilihydraatit muodostavat esimerkiksi makronitrienttejä ja niitä usein kulutetaan suurina määrinä. Hiilihydraatteja on runsaasti kuituja ja niitä on käytettävä suuria määriä ihmisen kasvun edistämiseksi. Sama pätee myös lihaan ja kaloihin, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, joten niitä on syytä kuluttaa suuria määriä. Mikrohuokosista poiketen makroravintoaineiden tarkoituksena on erityisesti lisätä kasvua.

Ne sisältävät kaloreita, jotka auttavat antamaan keholle energiaa. Esimerkiksi rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ovat kaikki esimerkkejä makroravintoaineista ja ne auttavat tuottamaan kehon eri osia, kuten munuaisia, sydäntä sekä aivoja energiaa. Tämän energian tarkoituksena on erityisesti varmistaa, että nämä elimet toimivat optimaalisella tasolla kehon parhaiden toimintojen ja laadun takaamiseksi. Jotta elimistö toimisi normaalisti, sillä pitäisi olla riittävästi energiaa ylläpitämään eri elinten toimintoja. Muuten riittämätön energia voi johtaa väsymiseen. Makrutehtaista sisältävien elintarvikkeiden tärkeimmät tyypit ovat seuraavat: liha, viljat, perunat, äyriäiset, pähkinät, kala, vesi sekä öljykasvit mukaan lukien.

Toinen tärkeä näkökohta on se, että makroravintoaineiden liiallinen kulutus tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien muodossa voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten lihavuutta tai diabetesta. Hammasongelmia voi esiintyä myös korkeiden happojen vuoksi, jotka saattavat johtaa makronitrienttien liialliseen kulutukseen. Toisin sanoen, nämä pitäisi kuluttaa suhteellisella tasolla saavuttaakseen optimaalisen terveyden eri ihmisillä.

Micronutrienttien tärkeimmät ominaisuudet

Micronutrientteja tarvitaan pieninä määrinä toisin kuin makronitrienttejä. Tärkein syy siihen voi johtua lähteestä, jossa saadaan mikro-ainesosia. Micronutrientit ovat pääasiassa mineraaleja, joita esiintyy pienemmissä määrissä, joten niitä ei voi kuluttaa suuria määriä.

Micronutrientit eivät sisällä kaloreita, jotka luovuttavat energiaa vastakohtana makronitrienteille, mutta ne koostuvat pääasiassa suurista määristä antioksidantteja. Pohjimmiltaan näillä antioksidantteilla on keskeinen rooli ruumiin suojaamisessa erilaisia sairauksia vastaan. Ne auttavat myös poistamaan myrkkyjä, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen ja siten edistää niiden pitkäaikaista elämää. Tämän lisäksi voidaan havaita, että mikro-ainesosat ovat elintärkeitä myös entsyymien luomisessa ja muissa komponenteissa, jotka auttavat parantamaan kehon eri toimintoja. Esimerkkejä mikroravinteista ovat mineraalit ja vitamiinit, joita usein vaaditaan pieninä määrinä. Esimerkkejä monenlaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti mikroravinteita, ovat seuraavat: tuoreet maataloustuotteet, mukaan lukien vihreät vihannekset ja hedelmät, joditut elintarvikkeet sekä munat.

Tutkimukset ovat osoittaneet, ettei makronitrienttien liialliseen kulutukseen ole vaikutusta terveyteen. Nämä ovat tavallisesti pieniä määriä, ja ne soveltuvat hyvin kehon detoksifikaamiseksi ei-toivottuja elementtejä vastaan. Mikrotutkimuksissa esiintyvät puutteet voivat kuitenkin vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Ne voivat aiheuttaa ongelmia, kuten väsymystä, heikkoa näkemystä tai henkisiä terveyshaittoja. Jos havaitaan puutteita mikrotunteina, voidaan suosituksia parantaa terveyttä. Esimerkiksi jodia voidaan suositella kilpirauhasen terveyden parantamiseksi.

Yhteenveto makronutrienttien ja mikroravintoaineiden suurimmista eroista

Kuten edellä on selostettu, voidaan havaita, että makroravintoaineet ja mikroravutteet eroavat merkittävästi lukuisista tekijöistä. Nämä on yhteenveto alla olevissa laaja-alaisissa luokissa helpottamaan ymmärrystä.

Määrä

Makronitrienttejä tarvitaan suuria määriä, jotta varmistetaan optimaalinen terveys ja kehon suorituskyky. Näitä esiintyy tavallisesti suurissa määrissä erilaisissa elintarvikkeissa, minkä vuoksi niitä tarvitaan myös suuria määriä.
Sitä vastoin mikroravintoaineita vaaditaan tavallisesti pieninä määrinä ihmiskehoissa. Ne ovat usein pieniä määriä erilaisissa elintarvikkeissa.

Body Function

Makronitrientit tarjoavat lähinnä elimelle energiaa, jota eri elinten on vaadittava erilaisten toimintojen suorittamiseen. Voidaan myös havaita, että makroravintoaineet ovat myös vastuussa muista toiminnoista, jotka sisältävät seuraavaa: kehon kudosten korjaaminen, ruumiin energian varastoiminen hiilihydraattien avulla, kun taas rasvat ylläpitävät lämpötilaa ja vitamiinivarastoa, edistävät solujen normaalia toimintaa ja veren hyytymistä.
Toisaalta mikroravintoaineet edistävät lihasten kasvua ja parantavat terveyttä ehkäisemällä sairauksia, jotka voivat hyökätä ihmiskehoihin. Muita tärkeitä mikro-aineita ovat: edistää terveiden hiusten kasvua, edistää hyvää ihoa, edistää voimakkaiden hampaiden ja luiden kehittymistä, hormonien tuotantoa, joka vahvistaa vahvaa immuunijärjestelmää sekä estää tarttuvia tauteja muun muassa

esimerkit

Esimerkkejä makroravinteista ovat seuraavat: hiilihydraatit energian varastointiin, rasva vitamiinien varastoimiseen sekä ylläpitää sopivaa kehon lämpötilaa ja proteiineja, jotka ovat vastuussa entsyymien ylläpitämisestä ja hapon tasapainosta.
Esimerkkejä mikroravinteista ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, ja niillä on keskeinen rooli hiusten, hampaiden, ihon, solujen ja luiden terveellisen kasvun edistämisessä ja voimakkaan immuunijärjestelmän kehittymisessä, joka pystyy torjumaan eri sairauksia elimistössä. Pohjimmiltaan mikroravintoaineet ovat pääasiassa vastuussa tautien ehkäisystä ja laadun parantamisesta.

Vaikutus terveyteen

Makronitrienttien liiallinen kulutus voi olla haitallista terveydelle, koska se voi johtaa esimerkiksi lihavuuden ja muun diabeteksen kaltaisiin ongelmiin. Nämä vaikuttavat merkittävästi kehon normaaliin toimintaan, eikä tällaista skenaarioa suositella. Riittämätön makronutrienttien puute kehossa voi myös johtaa ongelmiin, kuten aliravitsemukseen ja kwashiorkoriin.
Sitä vastoin ei ole tietoja, jotka osoittavat makronitrieenien liiallisen kulutuksen vaikutuksen kehoon. On kuitenkin olemassa tiettyjä terveydellisiä ongelmia, jotka voivat johtua riittämättömistä mikroravinteista kehossa. Esimerkiksi skurvy ja goiter ovat kaksi tautia, jotka voivat johtua ruumiin mikroravinteiden puutteesta.

Kaiken kaikkiaan on välttämätöntä säilyttää tasapainoinen ruokavalio sen varmistamiseksi, että elimistössä on riittävät makronitrientit ja mikro-ainesosat, jotta optimaalinen terveys voidaan saavuttaa. On olemassa vaara vaikuttaa kehoon kielteisellä tavalla, jos asianmukaisia toimenpiteitä ei toteuteta sen varmistamiseksi, että tasapainoiset ravintoaineet kulutetaan aina.

Taulukko, joka esittää eroja makronutrienttien ja mikroravintoaineiden välillä

macronutrients	mikroravintoaineita
Vaaditaan suuria määriä	Pieniä määriä tarvitaan
Anna keholle energiaa	Pelaa keskeistä roolia tautien ehkäisemisessä
Esimerkkejä mikroravinteista ovat proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat	Esimerkkejä mikroravinteista ovat mineraalit ja vitamiinit
Makrotutkimien liiallinen kulutus johtaa lihavuuteen ja diabetekseen	Ei ole tietoja, jotka osoittavat mikro-juomien liiallisen kulutuksen vaikutuksen
Makronitrienteja saadaan pääasiassa seuraavista elintarvikkeista: peruna, vilja, kala ja pähkinät muun muassa	Mikrohuokoset saadaan pääasiassa vihanneksista, hedelmistä ja munista

johtopäätös

Ihmiselimet vaativat ravinteita, joita voidaan saada erilaisista ruokavaliosta, jotta he voivat saavuttaa optimaalisen terveyden. Kuten mainittiin, ravintoaineet on jaettu kahteen laajaan luokkaan, nimittäin makronitrienteihin ja mikroravinteisiin. Vaikka molemmat makronitrientit ja mikroravutteet saatiin samasta lähteestä joissakin tapauksissa, ne eroavat toisistaan merkittävästi monessa suhteessa. Suurin ero näiden kahden välillä on, että makroravintoaineita vaaditaan suurissa määrin kehossa, kun taas pieniä määriä tarvitaan pienikokoisia aineita. Toisaalta makronitrienttien tarkoituksena on nimenomaan tarjota energiaa ja tukea kehon kasvua, kun taas mikroravintoaineet ovat vastuussa sairauden ennaltaehkäisystä.Kuten edellä on korostettu, makroravintoaineiden liiallisella kulutuksella voi olla negatiivisia vaikutuksia kehoon, koska ne voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten lihavuuden tai diabeteksen. Riittämättömät makroravintoaineet voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten aliravitsemuksen ja kwashiorkorin. Ei kuitenkaan ole tietoja, jotka osoittavat, että liiallinen mikro-aineen kulutus voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia terveyteen. On havaittu, että mikro-aineissa esiintyvät puutteet voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja aiheuttaa ongelmia, kuten särkyä, heikkoa näkökykyä ja heikkoja niveliä. On pyrittävä varmistamaan, että makronitrienttien ja mikroravinteiden kulutuksen välinen hieno tasapaino luodaan eri yksilöiden optimaalisen terveyden edistämiseksi. Useimmissa tapauksissa yksilön ruokavalio määrittää heidän terveydentilansa.